a cura di Milva Alpi
Ti presentiamo alcuni suggerimenti per un corretto stile di vita, che ti aiuteranno a sentirti più in forma, vitale e aumentare la tua energia.
1) CURA LA TUA ALIMENTAZIONE
Seguire l’alimentazione del GRUPPO SANGUIGNO è di fondamentale importanza per la tua salute alimentare.
E’ l’alimentazione sicuramente più adatta a tutti perchè si basa sul proprio gruppo sanguigno.
Si tratta di una educazione alimentare, non una dieta, è assolutamente libera, senza bisogno di pesare gli alimenti, si tratta soltanto di sostituire certi cibi che sono dannosi in base alla costituzione dell’individuo.
Si individuano gli alimenti che stimolano il metabolismo e fanno dimagrire e quelli che invece lo rallentano facendo ingrassare.
In base a queste informazioni la persona può decidere e prendersi la responsabilità della sua alimentazione.
Il potere delle proteine
Le proteine sono il nutrimento di muscoli e ossa e aiutano a prevenirne l’indebolimento, aiutano a controllare la fame e sono essenziali per la produzione di energia.
Prediligi proteine da carni bianche o pesce o meglio ancora quelle di origine vegetale come quelle della soia.
I cereali integrali
I cereali garantiscono un apporto regolare di energia, sono ricchi di magnesio, (minerale antistress), proteine, vitamine del gruppo B utili per il sistema nervoso, minerali e fibre le quali servono per tenere pulito l’intestino e lo regolarizzano.
I principali cereali sono: farro, orzo, miglio, riso, avena, kamut (il più digeribile).
Ti consiglio l’uso di questi prodotti integrali come anche pane e pasta, fette biscottate, grissini, crekers, biscotti.
Necessitiamo di circa 25 grammi di fibre al giorno.
Latticini
Contengono calcio e proteine.
Si consiglia un uso limitato favorendo quelli a basso contenuto di grassi e di origine non bovina (es. di capra, di pecora, di soia).
I grassi buoni sono fondamentali nello sviluppo e nel funzionamento del cervello.
La loro carenza influisce sulla memoria e apprendimento.
Sono altresì importanti per il buon funzionamento del cuore e dell’apparato cardiocircolatorio.
I grassi buoni li puoi trovare nella frutta secca (noci dose consigliata 3 o 4 al dì, nocciole e mandorle 7/8 al dì, pinoli), nell’avocado, nel pesce azzurro e nell’olio d’oliva extra vergine, nei semi di sesamo, di girasole, di zucca. Hanno un’azione, anti-colesterolo contengono vitamina E antinvecchiamento della pelle, e proteggono il cuore e le arterie.
I benefici di frutta e verdura
Ti consiglio 5/6 porzioni al giorno tra frutta e verdura.
Frutta lontano dai pasti.
Una porzione equivale a un pugno chiuso,
Un pomodoro medio è una porzione.
Ogni colore contiene uno specifico gruppo di vitamine e minerali,
ad esempio il rame è necessario per la produzione di melanina e per il metabolismo del ferro: la scarsità di questo minerale può portare all’anemia.
Il rame si trova nei fagioli, frutta col guscio, cereali integrali.
Frutta e verdura contengono sostanze preziose come gli antiossidanti che aiutano a proteggere l’organismo dai tumori e dall’invecchiamento precoce, e contengono le fibre che mantengono attivo l’intestino.
Legumi
Sono una buona fonte di proteine vegetali (sostituiscono la carne), e di fibre utili per “pulire” le arterie e dare energia.
Fagioli, piselli, soia rossa, fave, ceci, fagioli aduke, fagioli azuke, lenticchie.
Importanza della colazione
Durante la notte il nostro organismo si rigenera, brucia calorie (metabolismo basale), consuma circa 1 litro di acqua e al mattino necessita di molti nutrienti, e noi cosa gli diamo?
Zuccheri o pochi nutrienti.
Cattiva colazione = cattiva giornata
Il pieno dell’auto si fa prima del viaggio, non dopo!
Facciamo lo stesso col nostro corpo e ci sentiremo pieni di energia per tutta la giornata!
Una colazione bilanciata comprende proteine, carboidrati buoni, vitamine, minerali e fibre.
Esempi di una buona colazione:
- Yogurt magro senza zucchero con frutta disidratata o muesli o corn flakes + caffè o tè verde oppure
- Fette biscottate o gallette di riso con marmellata biologica o miele +
Caffè d’orzo o tè oppure
- Solo frutta di un solo tipo
- Cappuccino di soia e corn flakes
USA ZUCCHERO GREZZO DI CANNA O FRUTTOSIO.
PREFERISCI PRODOTTI INTEGRALI E FRUTTA E VERDURA BIOLOGICA.
2) BEVI TANTA ACQUA
Cosa fa l’acqua?
L’acqua rafforza il sistema immunitario.
L’acqua raccoglie le scorie tossiche dalle diverse parti del corpo e le trasporta al fegato e ai reni, affinchè siano espulse.
L’acqua è il principale lubrificante delle giunture e aiuta ad evitare artriti, artosi e dolori alla schiena.
L’acqua diminuisce il rischio di infarto e ictus perché impedisce la chiusura delle arterie nel cuore e nel cervello.
L’acqua è il miglior lassativo e impedisce la stitichezza.
L’acqua rende la pelle liscia e idratata e ritarda l’invecchiamento.
L’acqua pura è il miglior rigenerante cellulare di ogni altra bevanda.
La mancanza d’acqua impedisce la formazione degli ormoni sessuali, uno dei motivi principali dell’impotenza e perdita della libido.
Bere tanta acqua è il miglior metodo per aiutare il processo di dimagrimento.
L’acqua serve a pulire il sangue e i reni soprattutto se si fa uso di farmaci.
SIAMO UNA MACCHINA CHE VA AD ACQUA
NON A BENZINA!
Il nostro corpo non può immagazzinare l’acqua,
perciò dobbiamo bere regolarmente durante tutto il giorno.
Quanta acqua dobbiamo bere?
Fai questo calcolo per capire qual è la tua dose giornaliera di acqua:
Moltiplica il tua peso per 3 e dividi per 100.
Es. 50 kg di peso x 3 = 150 : 100 = 1,5
Quindi la necessità giornaliera di una persona che pesa 50 kg è di lt. 1,5.
Dopo i 60 anni circa lo stimolo della sete diminuisce, quindi bisogna sforzarsi un po’.
Suggerimenti
La quantità di acqua giornalmente consigliata è circa 1,5 – 2 litri.
Sono circa 8 bicchieri al giorno, 1 all’ora.
IMPORTANTE BERE UN BICCHIERE D’ACQUA AL MATTINO A DIGIUNO perché pulisce l’organismo dalle tossine accumulate durante la notte.
Se non hai lo stimolo della sete, inizia a bere gradualmente, altrimenti potresti nausearti.
Ogni settimana bevi un bicchiere di più al giorno della settimana precedente.
Eventualmente prova ad aggiungere un po’ di limone per renderla più gradevole.
Importante: acquista acque a basso residuo fisso sono più leggere e facili da smaltire dai reni.
Consigliato un residuo fisso a 180° da 20 mg/lt a 50 mg/lt
E un pH inferiore a 7 (acqua Norda, Plose, S.Anna)
Questo perché:
i sali minerali contenuti nell’acqua non sono assorbiti dall’organismo e quindi devono essere smaltiti dal fegato e dai reni: più l’acqua è leggera, meno i reni devono faticare (soprattutto per le persone con calcoli).
Preferisci anche tisane e soprattutto tè verde ottimo antiossidante e antitumorale, antinvecchiamento e stimolante delle difese immunitarie.
3) FAI ESERCIZIO FISICO: IL CORPO E’ NATO PER STARE IN MOVIMENTO
Perché è importante l’esercizio fisico?
I benefici dell’attività fisica sono numerosi:
Aiuta a rafforzare il cuore
Aumenta l’energia
Riduce lo stress
Scarica le tensioni
Favorisce la perdita di peso
Migliora la circolazione e la pressione arteriosa
Diminuisce il livello di colesterolo
Aiuta il buon mantenimento dell’apparato muscolare
Migliora la salute mentale
Favorisce l’eliminazione delle tossine e quindi previene l’invecchiamento
Consigli
Fai 30 minuti di moderata attività fisica almeno 3 volte a settimana.
Cammina velocemente.
Parcheggia un po’ lontano dal posto di lavoro e percorri un pezzo di strada a piedi.
Svolgi lavori manuali quali il giardinaggio, pulizie della casa, lavare l’auto.
Usa le scale e non l’ascensore.
Se hai particolari patologie consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di attività fisica in palestra.
Fai una costante “manutenzione” del tuo corpo dedicando periodicamente un po’ di tempo al tuo benessere personale con un massaggio rilassante, energetico o disintossicante.
LA SALUTE DEL CORPO E’ ANCHE SALUTE DELLA MENTE.
Adesso che conosci i 3 punti per aumentare il tuo benessere inizia a metterne in pratica almeno alcuni e quando ti sentirai meglio metti in pratica gli altri.
Inizia con calma, senza fretta con i tuoi ritmi.
Buona salute a tutti
La tua salute dipende da Te.
Vuoi perdere peso e non ci riesci?
Vuoi semplicemente prenderti cura di te e iniziare una sana e corretta alimentazione?
Richiedi una consulenza sull’alimentazione personalizzata per te in base al tuo gruppo sanguigno.
tel. 335 5737090
Milva Alpi
esperta ventennale di benessere olistico corpo mente emozioni spirito
Insegna meditazioni quantiche di guarigione.
Da oltre 30 anni aiuta le persone nella guarigione fisica, emotiva e spirituale.
Esperta in psicosomatica e guarigione traumi emotivi.
channeling e consulenze individuali on line su appuntamento
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Libera professionista di cui alla L. n. 4/13